腹部分為腰部、上腹部、小腹，它們的肥胖原因是不一樣的。所以，要瘦腹就先要弄清楚自己屬于那類型的腹部肥胖。腹部是我們身體中容易堆積脂肪的部位，如果我們的腹部過于肥胖，不但會影響我們穿衣服的效果，還會給我們的內(nèi)臟增加很大的負(fù)擔(dān)。那么腹部肥胖類型如何區(qū)分？如何打造平坦小腹？我們一起來看看。

腹部肥胖類型如何區(qū)分？

1、贅肉型腹部肥胖

贅肉型腹部肥胖的人，穿褲子的時候肉會被擠出，從側(cè)面看起來好像是游泳圈。這種肥胖可能是常見的一種肥胖類型，導(dǎo)致這種現(xiàn)象的原因有很多。例如，久坐不動，愛吃甜食，飲酒過量。攝入過多的淀粉以及碳水化合物，也可能會造成這種肥胖。

2、壓力型腹部肥胖

壓力型腹部肥胖的人，脂肪會堆積在肚臍周圍，穿衣服會讓肚子凸顯出來。這種類型肥胖產(chǎn)生的原因主要是由于壓力太大，喝了過多的咖啡或者是吃了很多的垃圾食物，導(dǎo)致體內(nèi)的毒素增多。毒素積聚在腸道附近，會使肚臍附近的脂肪堆積。

3、下腹突出型肥胖

下腹突出型肥胖的人，總體來說其實(shí)是比較瘦的，不過他的下腹會比較的肥胖。很多人雖然看起來比較瘦，可是肚子上會有很多肉，就屬于這種類型。這種類型肥胖的原因有很多種，剛剛完成生產(chǎn)，或者是坐姿站姿不正確，甚至是運(yùn)動姿勢不標(biāo)準(zhǔn)，都可能會引起這種肥胖。

如何打造平坦小腹？

1、腹部按摩

如果皮膚不是非常敏感或者干燥，每個星期都能夠?yàn)樯眢w去一次角質(zhì)，使得身材管理營養(yǎng)成分更好地被人體吸收，同時在配合合理的飲食以及適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動鍛煉，擁有平坦的腹部并不困難。

2、浴巾瘦腹法

隨著年齡的增長以及生育的影響，女性發(fā)福首先就會從腰部開始。所以想要告別發(fā)福的跡象，就可以靠一條浴巾來減腹。在床上鋪一條大的浴巾，仰臥于上。雙手抓住浴巾的兩腳，兜住腦后。屈膝，兩腳置于地面。吸氣，收腹，向上抬頭、頸，直至肩抬離地。保持此姿勢，吸氣的同時單腿慢慢蹬直，腳跟不離地。呼氣，把腿收回到屈膝姿勢，再換另一條腿。需要注意的是，呼吸的順序一定要正確，若能堅(jiān)持每天做5組，兩周后就可以看到腰部的變化了。

3、腹式呼吸瘦腹法

吸氣時，肚皮鼓脹，呼氣時，肚皮緊縮。別小看了這個呼吸方法，它能有助于刺激腸胃蠕動，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排泄，順暢氣流。平時走路和站立時都記得用腹式呼吸，只要幾個星期，不但小腹會趨于平坦，就連走路的姿勢也會變得迷人起來。

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