盡管身穿黑色緊身衣，但從裙子上偷看的小牛看上去還是很厚。小牛發胖的原因包括腫脹，發胖和過去的劇烈運動經驗，但經常聽到的是，即使她不努力運動，小腿也是堅固的。到 您是否知道這種人的小腿腫塊可能是因為肌肉的某些部位被削弱了？

您是否在鍛煉屁股肌肉？

　許多人會希望避免用下半身的肌肉進行鍛煉，因為小腿看起來很腫塊。但是，由于“臀部”肌肉無力，小腿可能會抽筋或結塊。如果您無法使用臀部的肌肉，那么小腿會變得很緊，腳很難走路。尤其是臀大肌，廣泛分布在臀部的淺部，是行走，奔跑，跳躍等時驅動腿部的肌肉，訓練和運動會改變腿部的使用方式會的。如果您改變腳的使用方式，則小腿的增大可能會變小，甚至可以改善臀部，因此，您可以期望兩只鳥一塊一塊石頭的效果。

`髖關節提升''訓練臀大肌

　在這里，介紹即使初學者也能鍛煉的“臀部提拉”。

（1）仰躺在

地上，抬起膝蓋躺在地板上，跪著*手轉向身體的一側，轉向地板*腿向腰部張開

（2）臀部保持在地板上10秒鐘

膝蓋不能進入內部

　讓我們在合理范圍內升高和降低臀部3-5套。（如果您正在傷害自己的身體，例如背部或背部，請不要強迫自己。）

每天要注意的事情

　無論性別如何，我都喜歡小腿肌肉發達的小腿。但是，如果您的目標是小腿，則不僅要花時間訓練臀部，還應有意識地說：“ 不要在一條腿上放重心。” 如果您以某種方式站立并且重心在一只腳上，則小腿肌肉將被過度使用。如果發現，請嘗試糾正您的姿勢。小腿肌肉也是大自然經常使用的肌肉。如果您擔心自己的肌肉如何適應或看起來塊狀，則可能需要重新使用一下“用法”。