五種美容習(xí)慣可以使“腸胃活動(dòng)”更有效？
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作為“腸胃活動(dòng)”的基本方法之一，積極地使用酸奶和納豆等發(fā)酵食品，這些食品中含有很多“ 乳酸菌”和“雙歧桿菌”，它們是良好的細(xì)菌（對人體起作用的細(xì)菌）
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作為“腸胃活動(dòng)”的基本方法之一，積極地使用酸奶和納豆等發(fā)酵食品，這些食品中含有很多“ 乳酸菌”和“雙歧桿菌”，它們是良好的細(xì)菌（對人體起作用的細(xì)菌）。我認(rèn)為人們通常會(huì)攝取它來改善腸道環(huán)境。但是實(shí)際的“娛樂活動(dòng)”不限于此。當(dāng)然，只要簡單地改變自己的生活方式，不僅可以進(jìn)餐，而且可以進(jìn)行有效的“娛樂活動(dòng)”！
①調(diào)整日常飲食中的腸道平衡 酸奶，米糠醬菜，納豆，泡菜，味o，奶酪等均含有良好的細(xì)菌，例如“乳酸菌”，“雙歧桿菌”，“酵母菌”和“曲霉”。據(jù)說吃起來更有效。另一方面，如果您集中于飲食中，例如動(dòng)物，蛋白質(zhì)和脂肪含量高的肉類，海鮮，雞蛋和乳制品，則有害細(xì)菌或有害細(xì)菌會(huì)增加。但是，很難不吃任何一種食物。因此，據(jù)說重要的是每天積極飲食，增加好細(xì)菌并保持均衡飲食。
②保持良好的睡眠 有兩種與睡眠密切相關(guān)的植物神經(jīng)：“交感神經(jīng)”和“副交感神經(jīng) ”。睡眠時(shí)，具有使身體放松的功能的“副交感神經(jīng)”占主導(dǎo)地位，但是睡眠不足會(huì)導(dǎo)致白天移動(dòng)身體的“交感神經(jīng)”成為主導(dǎo)。這可能成為導(dǎo)致自主神經(jīng)系統(tǒng)的紊亂排便不暢，睡眠質(zhì)量不高也屬于節(jié)拍或...惡性循環(huán)。實(shí)際上，腸道運(yùn)動(dòng)也受自主神經(jīng)控制。為了調(diào)節(jié)自主神經(jīng)，不僅需要確保睡眠時(shí)間，而且在進(jìn)入床之前放開智能手機(jī)也很有效，這樣您就可以以放松的狀態(tài)入睡，并通過收集自己喜歡的床上用品來營造舒適的環(huán)境。
③控制好壓力 由于各種因素，每天有大約1000種細(xì)菌和100萬億個(gè)細(xì)菌在其中的“腸道菌群（腸道細(xì)菌的集合）”的平衡每天都在變化。由于腸道與神經(jīng)密切相關(guān)，因此精神壓力可能會(huì)干擾腸道環(huán)境，導(dǎo)致腹瀉和便秘。在慢性腹瀉和便秘中，腸易激綜合征（IBS）被認(rèn)為與壓力有很大關(guān)系。減輕壓力會(huì)給您帶來放松的效果，例如，沐浴在香氣中的沐浴時(shí)間和聆聽自己喜歡的音樂；嘗試一種可以減輕壓力或每天深呼吸的方法。在其心臟能牢牢意味著休息的時(shí)間，重要的是使識(shí)的。
④積極服用維生素 由于維生素不能由人類自己生產(chǎn)，因此有必要從食物等中攝取維生素，但是良好的細(xì)菌可以產(chǎn)生維生素B1，B2，B6，B12，煙酸和葉酸。維生素具有促進(jìn)良好細(xì)菌生長的功能，還具有支持蛋白質(zhì)，糖和脂肪這三種主要營養(yǎng)素的新陳代謝的作用！由于維生素有助于良好細(xì)菌的生長和生長，并且良好細(xì)菌產(chǎn)生維生素，因此它們具有相互幫助的關(guān)系，因此，通過“維生素腸溶活性”將維生素和良好細(xì)菌結(jié)合在一起，可以達(dá)到協(xié)同作用。您可以期待提高水平的良好效果。
⑤做適度的運(yùn)動(dòng) 腸不能主動(dòng)運(yùn)動(dòng)的原因之一是缺乏運(yùn)動(dòng)。據(jù)說刺激腸道周圍的肌肉對于腸蠕動(dòng)減慢引起的便秘有效。伸展，增強(qiáng)腹部肌肉或按摩腹部會(huì)刺激腸道并促進(jìn)排便。除此之外，我們建議您進(jìn)行適度的運(yùn)動(dòng)，例如瑜伽，散步和下蹲。您可以期待主要具有放松功能的“副交感神經(jīng)”的作用。 我們建議從容易上手的那一個(gè)開始 我已經(jīng)介紹了5點(diǎn)“娛樂活動(dòng)”，但是如果您不做所有的事情，那就沒有必要有效。重要的是不要重新開始，而要重新檢查您的日常生活。 |
(責(zé)任編輯：face100)
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