冬季，身材管理的關鍵時刻

冬季，是體重增減的關鍵時刻，在控制體重的同時，搭配運動與飲食控制，減重效果將比夏天更為顯著。把握關鍵時機，并掌握正確且健康的身材管理方法，在冬天也能維持曲線窈窕。

圣誕節、冬至、尾牙、跨年等，歡聚時刻難免要大餐慶祝一番，對于想在冬天做好身材管理的人來說，真是個難熬的季節。氣溫低讓人容易感覺餓，天氣越冷吃得越多，吃進來的熱量非常可觀，再加上天氣寒冷活動力降低，總是窩在棉被里或坐著不動，能量的消耗也會降低，然而，身體機制為了不讓我們在寒冬時餓著，就會把身體多余的熱量轉變為脂肪囤積起來，作為儲存之用。

不知不覺中，在冬天體型大了一號，加上厚重衣物容易遮掩身材，讓更多人心生怠惰，放任體重直線上升。其實只要擁有正確、健康的觀念，進一步搭配運動與飲食控制，冬天可說是身材管理的好時機。

冬季應該怎么進行身材管理？這個冬天你的身材走樣了么？

身材管理，蛋白質不能少

身體要保暖需要較多熱量，因此冬天胃口特別好、吃得特別多，但該怎么吃才能維持窈窕身材呢？寒冷的天氣容易攝取過多的高熱量食物，應減少選擇油炸、高脂的食物，如果真的無法抗拒，建議少量攝取即可。

至于冬天愛吃的火鍋，應避免食用火鍋餃類、炸過的豆皮、及油膩的沙茶沾醬。許多人在冬天特別喜愛來碗熱呼呼的湯，建議可先將上面的浮油撈起后再喝，減少熱量的攝取。

另外，想要在冬天做好身材管理，蛋白質不能少！蛋白質可促進熱量消耗，促進代謝，還能有飽足感。因此，想要更有效率達到目標，增加蛋白質的攝取量，將更有幫助。

在攝取蛋白質時，選擇蒸、煮、鹵、烤的烹調方式，以減少過多油脂、鈉的攝取。均衡營養同樣重要，請配合3333+飲食原則：每日三餐都要攝取包含非肉類蛋白質一份（奶類、蛋類、豆類等）、肉類蛋白質一份（雞、鴨、牛、豬、魚、海鮮等）、能量五谷一份（谷類、面包、米飯等）、繽紛果蔬一份的健康飲食計劃，其中，繽紛果蔬也可以多吃一份。肉類蛋白質一份的份量為一個手掌大小；非肉類蛋白質、能量五谷及繽紛果蔬各一份的份量為一個拳頭大小。

若能在冬天有效控制飲食，身體自然而然就會習慣減少后的飲食量，養成正確的飲食習慣后，即使到了春夏也不容易受影響，進而真正達到身材管理的目的。

冬天為什么身材容易走樣?

1.食欲大增，容易感覺餓

2.寒冷懶得動，能量消耗衰退

3.基礎代謝率下降

4.厚重衣物可掩飾身形

身材管理缺乏「蛋白質」可能造成的影響

1.基礎代謝率減低、肌肉量減少

2.沒有飽足感、容易感到饑餓

3.頭發分岔、斷落脫毛

4.疲倦、無力、免疫降低

5.肌膚干燥粗糙、出現皺紋

6.貧血

身材管理冬天運動，暖身又健身

冬天想要讓身子更暖和，運動才是王道，不但可以暖身也可健身。冬天人體的基礎代謝率比較低，如果此時還缺乏運動，那么勢必會讓你的脂肪安穩舒服的賴在你的身體里。因此，冬天不但要開始運動，而且還要增加運動，從一開始的20分鐘增加到30分鐘、40分鐘以上，透過運動增加基礎代謝率，并加速燃燒熱量。

運動不該被任何的藉口打敗，讓身體持續維持在運動的狀態，不但能保持輕盈的體態，讓線條更加勻稱，還能更有活力，紅潤好氣色。運動是必須持之以恒的，因此，選擇自己喜歡的運動，或是方便進行的運動，為了達到更好的效果，必須先設定適合自己的運動計劃重心和方向！

為了體格完美，其中一個要訣就是多做各鐘不同的運動。每個星期的運動計劃應該包括以下元素：

（一）強化心肺功能（有氧運動、跑步、快步走、踏步、跳繩等）

（二）重力訓練（舉啞鈴、俯臥撐）

（三）柔軟度（伸展運動、拉筋、瑜珈等）

做任何運動前別忘了熱身及注意自己的身體狀況！可以試著每個月嘗試接觸一些新的運動，例如這個月選擇操，下個月就可以試一下拳擊！又或者平時練習仰臥起坐，下次可以嘗試皮拉提斯（Pilates），這樣可以更有效訓練你腹部和背部的肌肉！若身體有任何不適，千萬別勉強自己喔。

如果想讓體格更好，就要為自己訂下一個多元化的運動計劃。如果不想運動的理由是因為天氣冷不想外出，建議怕冷的你不妨選擇室內運動，室內的有氧運動，像階梯有氧、爬樓梯都是不錯的選擇。

身材管理冬天泡澡，好處多多

除了控制飲食并定時運動外，可利用泡澡提高體內的代謝率，也可以促進循環。冬天泡澡有幾個小技巧供大家參考：

1伸展運動消耗熱量

泡澡身體會使用更多的熱能，幫助消耗熱量。利用水中的浮力，搭配簡易的肢體伸展，例如抬抬腿、踢腿運動，或是按摩動作，例如按摩手臂、臀部、腰部及腿，打造完美曲線。

2粗鹽按摩贅肉部位

使用海鹽、或沐浴用的粗鹽，用海綿或絲瓜絡，在贅肉囤積的部位，以劃圓的方式輕輕按摩，沐浴鹽有良好的深層清潔效果，同時促進血液循環。

3捏揉拍打贅肉部位

邊泡澡邊捏揉贅肉部位，直到皮膚泛紅為止，再用空掌拍打大腿、小腿、屁股、手臂贅肉容易累積的地方，重復幾次。

身材管理冬天泡澡注意事項

1.喝酒或做完運動，不宜馬上洗澡

2.泡澡溫度設定在40-60之間

3.時間不宜過長，建議約15-20分鐘

4.每泡5分鐘，起身休息一下

為了防止冬季身材走樣，上面的身材管理小技巧還是要多多嘗試并堅持，不然的話，來年怎么做一個人見人愛的小仙女呢~