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據了解，50%~90%的育齡女性都經歷過痛經之苦。為什么有如此之多的女性朋友在育齡期容易痛經呢？她們有什么特別之處嗎？下面讓我們來聊一聊緩解痛經的相關知識。
首先，育齡女性痛經是由于子宮壁肌肉痙攣引起的疼痛。子宮肌肉強烈冗長的收縮活動導致肌肉痙攣。
肌肉通常在月經來的前一兩天開始痙攣，并在月經來了一兩天后消失。痛經往往出現在下腹或骨盆，是間歇性的銳痛，強度不一，有時候也可能是持續的鈍痛。
疼痛也可能蔓延到背部、大腿和上腹。如果你患有中度至重度痛經，可以用經過驗證的醫學方法、替代療法、自然療法、飲食和運動等來改善。
醫學方法
1、服用非處方成藥。非甾體抗炎藥是對抗痛經的一線藥物，其中包括布洛芬和萘普生。
它們通過阻斷肌肉收縮來緩解痛經。布洛芬是兩種非甾體抗炎藥中最常用的一種。
每4到6小時服用400到600毫克布洛芬，或者每8小時服用800毫克，每天總量不得超過2400毫克。
一旦察覺痛經癥狀快要發作，就要趕緊吃藥，并且根據癥狀規律，必要時在接下來2到3天繼續吃藥。
等到痛經發作才吃藥可能已經于事無補，特別是如果你過去痛經十分嚴重。
2、了解激素避孕方法。如果你對自然療法、飲食和營養、運動和非甾體抗炎藥緩解痛經的效果不滿意，激素避孕方法也許是個不錯的選擇。
市面上有許多形式和種類的激素避孕方法，能有效減少月經血流量和減輕疼痛。
根據自己的整體健康、性生活、個人喜好和財政狀況做出選擇。
3、服用避孕藥。避孕藥是每天服用的口服激素避孕藥。什么時候用藥由你控制，所以要停藥也很方便。
它們使用廣泛，易于獲取，而且相對便宜。唯一麻煩的地方就是必須在每天同一時間服用。
4、使用避孕貼。這些粘在皮膚上的貼片有和避孕藥一樣的作用。必須每周更換一次，和避孕藥一樣隨時可以停藥。
避孕貼的缺點是會不小心掉落，貼在特定的部位容易被人看見，而且每個月都要花一筆固定費用。
5、使用陰道避孕環。既不想吃藥，也不想使用貼片？那就試一試陰道避孕環。
這種激素避孕方法只需要每個月更換一次，不需要了隨時可以停用。它們比容易被人看見的避孕貼或避孕藥更私密。
缺點是可能會在做愛的時候掉落，每個月都要花一筆固定的費用。
6、考慮注射激素避孕針。不喜歡其它選擇？不妨考慮注射激素避孕針。它們比較方便，只需要每3個月注射1次，但是每次都要注射，中間不能漏過一次。
它們的副作用也比其它選擇更嚴重。停針后排卵恢復可能出現延遲，也許1年內都無法懷孕。
打避孕針可能造成體重增加。
7、使用植入式避孕棒。這是比較持久的解決方法。植入皮膚底下后，效果可以持續3到5年。雖然持久，但是取出來后，很快就能恢復生育能力。
植入過程相當痛，不過只需要每隔幾年做一次。它也可能會引起不規則出血。
8、考慮使用子宮環。如果植入式避孕棒不適合你，可以試一試效果更持久的子宮環。它們的效果可以持續3或5年，而且很少出現副作用。
上環后頭30天，如果感染了性傳播疾病，容易引發盆腔炎。取出來后，生育能力馬上就會恢復。
9、就醫治療。如果痛經比以往更嚴重，感覺很不尋常，發作時間或疼痛部位不同，都得去看醫生。
痛經持續超過2到3天，也要就醫檢查。這可能是更嚴重的痛經，通常是某種潛在疾病引起的。
某些生殖系統疾病會引起繼發性痛經，包括子宮內膜異位、盆腔炎、宮頸狹窄和子宮壁腫瘤。
進行體力活動
1、做運動。運動能幫助緩解月經總體癥狀，其中包括肌肉痙攣。運動促使身體釋放安多芬，這是身體天然的止痛劑。
安多芬也幫助抵消前列腺素的作用，后者會引起收縮和疼痛。因此，體力活動能幫助緩解痛經。
嘗試不同的有氧運動，比如步行、跑步、騎自行車、游泳、劃皮艇、遠足或上健身課程。
2、做簡單的拉伸動作。它們有助于放松肌肉，緩解痛經。坐在地上，雙腳伸直大大張開。
向前伸展身體，握住腳趾或腳踝。深呼吸，保持背部挺直。幾次呼吸后，身體前傾俯向地面。
你還可以嘗試其它簡單的拉伸動作，伸展背部或腹部，哪個部位最痛就拉伸它。
改善飲食和補充營養
1、服用補充劑。研究顯示每天服用某些維生素和營養補充劑，有助于減輕痛經。我們還不清楚其中的原理，但是研究顯示許多膳食補充劑能減輕痛經。
每天服用500國際單位的維生素E、100毫克維生素B1、200毫克維生素B6和醫生允許的維生素B3劑量。
驗血能顯示你是否有從飲食中攝取足夠的上述維生素，之后就能根據具體情況補充它們。
2、改變飲食。一項研究顯示降低脂肪攝入并多吃蔬菜，有助于減輕痛經。吃富含維生素A、C、E、B、K和葉酸的綠葉蔬菜。
和補充劑一樣，這些營養和礦物質對緩解痛經有幫助。它們也能預防月經血量過多造成的貧血，給身體提供必要的營養來制造新的紅血細胞。
來月經期間，你也要增加鐵的攝入量。你可以吃精瘦紅肉或服用補充劑，預防貧血的發生。
綠色蔬菜和漿果也含有抗氧化劑，后者或許有助于對抗引起腹脹的炎癥。
一項研究顯示每天吃3到4份乳制品的女性比較少痛經。不過，如果你吃太多乳制品容易脹氣或腹脹，那就不能吃那么多。
3、喝茶。許多茶均有助于緩解痛經。一定要選不含咖啡因的茶，因為咖啡因會加重肌肉痙攣，反而抵消了茶緩解痛經的作用。
樹莓茶、甘菊茶和姜茶有抗炎作用，有助于緩解肌肉痙攣。
不要喝含咖啡因的茶，因為咖啡因會助長壓力和焦慮情緒，加重肌肉痙攣。
究竟需要喝多少茶才能緩解痛經？關于這一點并沒有確切的記錄。只要是不含咖啡因的茶，想喝多少都可以。
喝茶也有助于保持身體水分充足。
4、不要喝酒和抽煙。酒會引起水腫和腹脹。煙草產品里面的尼古丁會增加壓力，造成血管收縮。這會減少流向子宮的血液，加重肌肉痙攣。
替代療法和自然療法
1、熱敷。研究顯示幾種自然療法有助于緩解痛經。其中最常見和最簡單的方法就是熱敷。它們有和布洛芬、撲熱息痛等非處方止痛藥一樣甚至更好的效果。
熱敷能讓正在收縮的肌肉放松，肌肉收縮正是造成痛經的原因。你應該熱敷下腹部，也可以敷在后腰。
嘗試使用電熱墊或熱敷貼。熱敷貼是不含藥物的粘性貼片，可以持續發熱長達12小時。
你可以貼在皮膚或衣服上，不過一定要先仔細查看使用說明。
除了熱敷貼之外，市場上面新出一款專門針對女性生理期痛經、月經不調的暖宮貼，這種暖宮貼能夠有效緩解痛經、月經不調的問題，比如鹿胎暖宮貼。
這款鹿胎暖宮貼主要成份：梅花鹿胎盤、益母草、紅花、炮姜、黃芪、地黃。
鹿胎當中含有氨基酸、維生素、鈣等成分。在《四川中藥志》中記載:"能補下元，調經種子。治血虛精虧及崩帶。而古代就有“皇帝獵鹿飲鹿血，皇后尋鹿覓鹿胎”的說法。
鹿胎有補血調經，溫陽益腎的功能，常用于月經不調，宮冷不孕，崩漏帶下，腎虛體弱，免疫力低下、臉色灰黃，黃褐斑增重，內分泌失調等癥狀。
益母草：活血、祛淤、調經、消水，治療婦女月經不調。
紅花：活血通經，散瘀止痛。用于經閉，痛經。
黃芪：有增強機體免疫功能、保肝、利尿、抗衰老、抗應激、降壓和較廣泛的抗菌作用。
炮姜：溫經止血，溫中止痛。
地黃：具有滋陰補腎、養血補血、涼血的功效。
暖宮貼可以隨身攜帶，比電熱墊更方便，貼上去就可以做其它事情了。
如果你沒有電熱墊或熱敷貼，可以試一試用熱水泡澡或淋浴，幫助放松身體和緩解痛經。
2、進行行為干預。通過行為干預培養應對策略或許對你有幫助，尤其是如果你長期面對嚴重痛經問題。
這些策略包括放松訓練，深呼吸、背誦禱告詞、不斷念一個詞或聲音等重復性動作，同時摒除雜念，忽略令人分心的事物，采取積極的態度。
行為干預應該能幫助你放松，放下疼痛的感覺。
你也可以試試意象干預，也就是利用正向思維和經驗改變情緒狀態，轉移注意力和緩解疼痛。
3、輕輕按摩腹部。有時候，輕輕按壓疼痛的部位能緩解痛經。躺下，把腳抬高。以斜躺的姿勢輕輕按摩后腰和腹部。
不要太用力按壓，否則無法緩解痛經，反而更加疼痛。按摩應該要幫助放松肌肉和緩解疼痛。
總結：以上就是小編關于緩解女性朋友們生理期痛經的一些方法，希望能夠幫助到你，讓生理期不在成為生活的煩惱！
